¿Hacer ejercicio sólo los fines de semana es tan efectivo como hacerlo diario?

Hay personas para las que hacer ejercicio requiere más que esfuerzo, sobre todo porque esto conlleva una rutina de vida mucho más organizada en tiempos y actividades, lo que nos lleva al siguiente punto, las personas que sí hacen ejercicio pero deciden ajustarse a sólo los fines de semana.

Aunque muchos podrían decir que esto no tiene ningún beneficio a la salud a diferencia de hacer ejercicio todos lo días entre semana, expertos demuestran que es todo lo contrario, y es que ambas opciones resultan de beneficio.

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De acuerdo a un estudio publicado por El País y realizado a más de 90 mil personas, revela que concentrar el ejercicio físico sólo en el fin de semana puede ser tan efectivo como hacerlo todos los días, ya que al final de cuentas se trata de tener actividad física, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar más de 200 enfermedades en comparación con las personas que no realizan ninguna actividad.

De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud, realizar ejercicio durante 150 minutos a la semana es lo recomendable para tener una buena actividad de fortalecimiento muscular; eso sí, los resultados de los mismos van a depender también de tu alimentación, ya que de nada servirá someterte a largas rutinas de ejercicio si tienes una pésima alimentación.

Los ejercicios más efectivos para una rutina de fin de semana

Hay muchas opciones de hacer ejercicio los fines de semana en tu casa o bien salir a disfrutar del aire libre, sobre todo porque puedes aprovechar que tienes más tiempo para hacerlo, así que pon atención que te damos algunas opciones.

Aeróbico

Los ejercicios aeróbicos siempre serán buena opción para activarte de forma rápida y divertida, sobre todo porque te ayudan en cuestiones de motricidad y coordinación. Puedes comenzar con sesiones cortas de baja intensidad y poco a poco ir subiéndolas. Dentro de algunas opciones de estos ejercicios hay:

1. Natación

2. Ciclismo

3. Ejercicio aeróbico moderado

Entrenamiento funcional

Otra de las opciones es una buena sesión de entrenamiento funcional, donde incluyas variedad de ejercicios en las que no sólo te actives sino que también, puedas fortalecer músculos y marcar el cuerpo. El entrenamiento funcional es uno de los más pesados por sus numerosas repeticiones en poco tiempo, pero por ende de los más efectivos.

1. Sentadillas con o sin carga

2. Desplantes

3. Fondos de brazos y de tríceps

4. Flexiones

5. Plancha

6. Elevación de cadera con una pierna

7. Estocadas multidireccionales

8. Saltos de caja

9. Step-ups laterales

Ejercicios de cardio

Otra opción que además te puede servir para variar tu rutina de fin de semana, es hacer cardio por las mañanas o por las noches, salir a correr a un parque, caminar, trotar, o hacer ejercicio al aire libre en una montaña, todo esto te funciona y tendrá grandes beneficios. Dentro de las opciones de cardio hay:

1. Caminata

2. Correr

3. Trotar

4. Caminar