¿Cuál es el tiempo de descanso que se debe tomar entre serie y serie para ganar masa muscular?

El descanso en el ejercicio es importante y si quieres ganar masa debes descansar estos minutos

20/10/2024, 07:47 PM +00:00

Recuperación entre serie y serie (Foto: Fitness Tech)

Cada persona tiene diferentes objetivos a la hora de entrenar y además de tener un planificación de rutinas, se debe tomar en cuenta la importancia del descaso entre cada serie, ya que este influye en los resultados que se espera, en especial si se quiere aumentar la masa muscular.

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De acuerdo a una estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó dos intervalos de descanso: uno de 1 minuto y otro de 3 minutos. Los resultados arrojaron que las personas que descansan tres minutos mostraron mejores resultados en la masa muscular y el rendimiento.

¿Cuál es el tiempo ideal de descanso entre serie y serie?

Según la investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning, el tiempo para descansar entre serie y serie es muy importante para potenciar los beneficios del entrenamiento. Vale señalar que otro estudio reveló que el rendimiento también mejora con el descanso.

En este marco, los resultados de las investigaciones arrojaron que las personas que descansan entre 2 y 4 minutos es un tiempo prudente para ganar masa muscular, además mejora su fuerza y aspecto físico. Por otro lado, para quienes buscan potencia, se recomienda un descanso de 3 a 5 minutos, esto mejora el rendimiento en las repeticiones futuras.

Además el descanso entre serie y serie es muy importante, ya que no solo evita la fatiga, también reduce el riesgo de lesiones. Según los resultados de los estudios antes mencionados, la noción de que se estimula la hipertrofia muscular con un breve descanso ha sido desechada. Con una pausas de 30 segundos lo único que se logra es desarrollar la resistencia.