Tres ejercicios que te ayudará a terminar con el dolor de cadera

Uno de los dolores más frecuentes en las personas suele ser el de cadera, y es originado por diversos motivos, y es que este es una de las articulaciones más grandes del cuerpo y es quien une a la parte superior con la parte inferior, por lo que soporta todo el peso del cuerpo y es muy común que presente algunos dolores.

Ante esto, es bueno contar con un 'as' bajo la manga que permita quitar este tipo de dolores cuando se hagan presentes, y no hacerlo sólo con medicamentos, sino también con movimientos que vayan fortaleciendo la zona y sobre todo ayuden a eliminar el dolor con estiramientos y ejercicios que se puedan realizar desde casa a cualquier hora del día.

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¿Cuáles son las razones más comunes del dolor de cadera?

Dentro de algunos de los motivos por los que los dolores de cadera llegan a hacerse presentes, se encuentran:

Fractura de cadera

Aunque es más común en adultos mayores, las fracturas de cadera pueden presentarse a cualquier edad y pueden causar graves dolores en la cadera. Ante estos casos, si bien un ejercicio no eliminará el dolor, sí es buena opción acudir con un especialista y después de un tratamiento adecuado, realizar ejercicios para fortalecer la zona.

Lesiones musculares

Una de las razones más comunes por las que surgen dolores en la cadera es por lesiones musculares, es decir, distensión de los músculos isquiotibiales, flexor de la cadera o la ingle.

Bursitis

Este dolor tiene relación a la irritación de la bursa que es la estructura que reduce la fricción entre los tendones y los huesos.

Tenditis

La tenditis también es otra razón por la que la cadera llega a presentar dolor y tiene relación a la inflamación de los tendones y músculos alrededor de la cintura.

Desgarro del labrum de la cadera

Este malestar surge por actividades repetitivas od e torsión tales como el ballet, golf o incluso la natación.

Compresión del nervio ciático

Los dolores en la ciática son muy comunes y es muy intenso, ya que el dolor avanza desde el glúteo hasta la pierna, y ocasiona adormecimiento, ardor, dificultad para mover la cadera.

Artritis

Otra de las razones por las que el dolor de cadera se hace presente es por artritis, que es el desgaste del cartílago de la articulación.

Tres ejercicios para eliminar el dolor de la cadera

Si sufres por el dolor de cadera, te damos algunas ideas de ejercicios que te ayudarán a poder ir eliminando poco a poco estos dolores:

1. Zancadas largas de forma ascendente: Uno de los ejercicios que va ayudando a sanar el dolor de la cadera y sobre todo a fortalecer la zona, son las zancadas largas de forma ascendente, y puedes buscar una pendiente en el hogar o las mismas escaleras; si no hay cómo realizarlo, puedes hacer desplantes largos en tu casa.

2. Puente: Otro ejercicio es realizar puente, el cual se hace con el cuerpo boca arriba acostado en el suelo y apoyando los pies, mientras levantas sólo la cadera y mantienes esta posición por 30 segundos y repitiéndolo 12 veces.

3. Estiramiento de cadera: Para este ejercicio se pueden doblar ambas rodillas mientras levantas el talón posterior del suelo y adelantas la pelvis; lo recomendable es mantener esta posición por 20 segundos y repetir de cada lado.