Los mejores consejos para una dieta saludable a los 40 años

Unos buenos hábitos de salud a temprana edad, tienen repercusiones a lo largo de la vida, por lo que es bueno pensar y cambiar por completo rutinas que sirvan para ir cuidando la salud para los próximos años.

Es por ello que expertos revelan que para poder tener una vejez con mayor vitalidad y menos problemas de salud, a edad temprana se pueden tener algunos planes de alimentación que tengan repercusiones positivas en el futuro, y es que incluso expertos aseguran que cambiar la dieta y los hábitos alimentarios por unos mucho más saludables, te ayudará a tener buena salud en los años posteriores, esto de acuerdo a un estadio que asegura hay relación directa entre los patrones de alimentación saludable en la mediana edad y un buen envejecimiento.

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Consejos para una dieta saludable a los 40 años

Te damos algunos consejos de cómo llevar una alimentación saludable que tenga repercusiones positivas en el futuro, y es que un estudio reveló que las personas que siguen una alimentación buena a partir de los 40 años, tienen entre un 43% hasta un 84% más probabilidades de funcionar bien física y mentalmente a los 70 años de edad, en comparación con las personas que llevan una alimentación variada en su mayoría, sin hábitos saludables.

Asimismo, te compartimos algunas dietas que expertos recomiendan llevar a cabo:

Dieta mediterranea

Esta dieta es muy recomendada por especialistas, ya que se consumen cereales integrales, frutas, verduras, pescados, legumbres y nueces, lo que tiene que ver con una comida a base de plantas y grasas saludables.

Dieta para hiperinsulinemia

Esta dieta representa un 78 por ciento de posibilidades de tener una buena salud en la vejez ya que se incluyen alimentos integrales, además de verduras, cereales integrales, pescado, frutas y aves magras, apoyando incluso a personas con enfermedades relacionadas a la diabetes.

Dieta antiinflamatoria

Esta dieta incluye alimentos como tomates, aceite de oliva, verduras de hojas verdes, nueces, pescados azules y frutas, lo que según expertos de la Universidad de Harvard, busca activar el sistema inmunológico y reducir así la inflamación que en ocasiones puede estar relacionada con enfermedades crónicas.

Dieta DASH

Asimismo, hay otra dieta denominada 'DASH', en la cual se consumen alimentos como verduras, frutas y cereales integrales, aunado a productos lácteos pero bajos en grasa, pescados, frijoles, aves y nueces. En esta dieta los alimentos con alto contenido de sal, azúcar añadido y grasas saturadas no están permitidos, o a menos sólo de forma limitada.

Dieta planetaria

Esta dieta es a base de plantas pero también incluye porciones moderadas de pescados, carnes rojas y lácteos, lo que representa una relación del 68 por ciento a una mejor calidad de vida en el futuro, de comenzar a implementarse después de los 40 años de edad de forma periódica.

Consejos para una vida más saludable a partir de los 40 años

Aunado a estas dietas que te presentamos aquí, expertos tienen otros consejos que te pueden ayudar a poder llevar una vida más saludable después de los 40 años, lo que tendría repercusiones positivas al cumplir más de 70 años de edad, por lo que deberás pone mucha atención:

1. Controlar porciones: Una de las recomendaciones es controlar porciones de alimentación para evitar excederse y que esto ocasione algunos problemas de salud relacionados a la obesidad.

2. Consumo de antioxidantes: Otro consejo es el consumo de antioxidantes, en lo que se recomienda incluir alimentos ricos en antioxidantes como bayas, frutas cítricas, verduras de hojas verdes y frutos secos, lo que ayudaría a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.

3. Mantente bien hidratado: Otro de los consejos es mantenerte hidratado, lo que es fundamental para una buena salud, y es que no sólo le dará elasticidad a la piel brindándote beneficios físicos sino también internos, ya que el mantenerse hidratado de forma adecuada, ayuda de múltiples formas al cuerpo, recuerda que somos 70% agua por lo que necesitamos siempre mantenernos muy bien hidratados.