Beneficios del journaling para la salud mental

Todas las personas están expuestas al estrés laboral o personal y van desarrollando ansiedad, lo que hace que en varias ocasiones se tomen desiciones equivocadas debido a la presión. Por eso es importante sentirse bien para que las cosas fluyan y se pueda conseguir la estabilidad emocional y por ende la felicidad. Existen varias técnicas que pueden ayudar a la gente a manejar las sensaciones y pensamientos que se generan a causa del estrés. Una de ellas es el journaling.

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¿Qué es el journaling y cómo puede beneficiar la salud mental?

Según el portal web Westwing, el journaling es una cuaderno donde se escriben todos los pensamientos, deseos, miedos y anhelos. Esta práctica cada vez está siendo usada por terapeutas y tiene efectos positivos en las personas.

La técnica ha evolucionado en los últimos tiempos y se trata de representar los deseos metas, meditaciones, preocupaciones, sentimientos, a pesar de que es muy común realizarlo en un cuaderno de papel, también se puede hacer en una libreta online. Lo importante es encontrar un lugar donde escribir y ver lo que realmente nos inquieta o nos mantiene contentos.

Beneficios del journaling para la salud mental

De acuerdo a los especialistas los beneficios de escribir un diario son varios pero el más importante es que ayuda a las personas a conocerse a sí mismos. Además el journaling es bueno para:

• Estimula la creatividad. Escribir nuestros pensamientos ayuda a estimular la creatividad y hacernos sentir vivos.  
• Ayuda a conseguir objetivos. Escribir ideas u objetivos en un papel o en en cualquier otro soporte ayuda a tenerlos más claros y visualizarlos Aquí es importante hacer una especie de cronograma para lograrlos y qué acciones tomar. 
• Mejora de la salud emocional. Dejar constancia o escribir lo que más nos preocupa tiene un efecto terapéutico de acuerdo al sitio web Westwing, ya que escribir nuestras emociones es sanar y lograr el bienestar. 
• Impulsa el autoconocimiento. Plasmar todo lo que nos pasa o deseamos, es una forma de conocernos y de saber qué queremos en la parte profesional o personal. Según los especialistas, el autoconocimiento es la parte principal del desarrollo personal. 

¿Cómo empezar a hacer journaling y qué técnicas pueden ayudar a mantener el hábito?

Para empezar a hacer journaling, primero debes estar dispuesta a expresar todo lo que sientes en un cuaderno con esto tu mente estará clara y tus sentimientos predispuestos.

Técnicas de cómo hacer journaling

• Establece un horario: es importante al día te des 10 minutos para escribir. Elige el horario en el que estás más relajada. 
• Elige un diario: lo ideal es que el ‘journaling’ lo realices en un cuaderno de papel o un diario.
• Apuesta por la creatividad: haz que tus pensamientos fluyan y escribe todo lo que desees. No te frustres porque escribas poco, habrá días en los que escribirás bastantes hojas.  
• Regresa a los comienzos: cuando ya seas unas expertas en el ‘journaling’, vuelve a leer las primeras hojas y reflexiona en lo que has progresado y en lo que no.