Las etapas del duelo tras una separación: cómo enfrentarlas

En las relaciones amorosas se viven varias experiencias, ya sean buenas o malas, sin embrago la que más deja marcada a una persona es la ruptura. Terminar una relación puede implicar un proceso de duelo que puede afectar a la salud mental y física, más si la relación llevaba ya varios años. Por eso es importante entender las etapas del duelo amoroso y cómo superar cada una de ellas.

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Las fases del duelo amoroso

De acuerdo a la especialista en parejas y psicóloga Elisabeth Kübler-Ross, las etapas de una ruptura son cinco: ira, negación, negociación, depresión y aceptación.

Las 5 etapas del duelo amoroso

• Negación. El duelo amoroso siempre inicia con la negación y consiste en tratar de omitir o minimizar la pérdida. Incluso se llega a pensar que la pareja pronto volverá y que todo es un error. 
• Ira. En esta etapa se empieza a demostrar enojo y resentimiento hacía la otra persona o por sí mismo tras la ruptura. De acuerdo a la psicóloga Kübler-Ross, en esta etapa también se puede sentir engaño, rechazo o abandono, y se empieza a buscar culpables.  
• Negociación. Esta es una de las fases del duelo en el que se quedan varias personas, para tratar de recuperar e tiempo perdido y evitar el sufrimiento. Es aquí cuándo se trata de buscar soluciones  hacer nuevas promesas. 
• Depresión. Según la experta, esta es la fase más difícil del duelo ya que implica aceptar la realidad, aceptar la pérdida y sentir el vacío que dejó la otra persona. Aquí se experimenta sentimientos como soledad, culpa, tristeza y se atraviesa por insomnios. Algunas personas tienden a aislarse y alejarse de la gente y dejan de asistir a reuniones sociales. 
• Aceptación: Esta es la última de las etapas de duelo amoroso, donde se pretende aceptar la ruptura y adaptarse a una nueva vida, esto no significa el olvido pero si entrar en conciencia de que ya no está la otra persona. Esta fase es ideal para recuperar el autoestima y la posibilidad de pensar en otra relación.  

¿Cuánto tiempo dura un duelo de amor?

No existe un tiempo exacto en el que se supere por completo una ruptura amorosa, ya que el duelo puede ser diferente para cada persona, dependiendo de varios factores como el tiempo que duró la relación o la calidad que tenía.

Sin embargo, algunos estudios señalan que el duelo por ruptura amorosa pude durar entre 6 meses a 2 años.

¿Cómo superar una ruptura amorosa?

A pesar de que una ruptura amorosa puede ser difícil de superar, existen varias alternativas que pueden ayudar en el duelo amoroso.

Cortar el contacto con la ex pareja

Es importante, al menos por un tiempo, evitar escribir o mantener cualquier tipo de comunicación con la ex pareja, esto según los expertos, ayuda a desvincularse emocionalmente y evitar falsas esperanzas.

Expresar las emociones

Contar lo que se está atravesando a otra persona ayuda a eliminar la ira y el resentimiento y sobre todo a eliminar ciertas emociones.

Apoyarse en seres queridos

Es recomendable no asilarse y apoyarse en las personas que más nos quieren, el duelo amoroso se lo supera mejor con el apoyo de otras personas ya que ellos brindarán apoyo y cariño.

Haz las cosas que te gustan

No dejes de lado lo que más te apasiona ni tus proyectos, mantenerte ocupada te ayudará a superar el duelo más rápido.

Abre la mente y el corazón

No hay que cerrarles la puerta al amor, se debe ser positiva y optimista ante las circunstancias ya que existen cosas maravillosas que pueden llegar. Y cuando estés lista podrás encontrar a alguien especial.