¿Por qué tu cerebro te lo agradecerá? Las razones científicas por las que no debes mirar el celular al despertar

En la era digital, revisar el celular al despertar se ha convertido en un hábito para millones de personas. Sin embargo, esta práctica, aparentemente inofensiva, puede tener consecuencias negativas en la salud mental y física. La luz azul emitida por las pantallas, el bombardeo de notificaciones y la exposición temprana al estrés digital pueden alterar los ritmos circadianos y afectar al bienestar general.

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El impacto de la luz azul en nuestro cerebro

La luz azul emitida por las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Al exponer los ojos a esta luz al despertar, se envía una señal confusa al cerebro, indicándole que es hora de estar activos. Esto puede alterar los ritmos circadianos y dificultar conciliar el sueño por la noche.

De acuerdo a la doctora Irene Cruz, en una entrevista para El Herando, dijo que la exposición a la luz azul antes de dormir reduce significativamente la duración y la calidad del sueño, lo que a su vez puede afectar el estado de ánimo, la concentración y la productividad.

El estrés digital y su impacto en la salud mental

Al revisar el teléfono al despertar, se expone a una avalancha de información, notificaciones y mensajes que pueden generar estrés y ansiedad. Este bombardeo de estímulos puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que a largo plazo puede tener consecuencias negativas para la salud mental.

Según los especialista en trastornos del sueño, "Comenzar el día sumergidos en el mundo digital puede generar una sensación de sobrecarga y afectar nuestra capacidad para manejar el estrés. Es importante darnos un espacio para despertar de forma gradual y conectar con nosotros mismos".

Beneficios de desconectarse al despertar

Al evitar mirar el celular al despertar, podemos experimentar una serie de beneficios para nuestra salud mental y física:

• Mejor calidad del sueño: Al reducir la exposición a la luz azul antes de dormir y al despertar, podemos mejorar la calidad de nuestro sueño y sentirnos más descansados.
• Mayor productividad: Un sueño reparador nos permite tener más energía y concentración durante el día, lo que aumenta nuestra productividad.
• Menor estrés y ansiedad: Al reducir la exposición a las noticias negativas y las notificaciones constantes, podemos disminuir nuestros niveles de estrés y ansiedad.
• Mayor conexión con nosotros mismos: Dedicar unos minutos al despertar para meditar, practicar yoga o simplemente relajarse nos permite conectar con nosotros mismos y comenzar el día con mayor claridad mental.

Cómo crear una rutina matutina saludable

Para aprovechar al máximo los beneficios de desconectarse del celular al despertar, se puede implementar una rutina matutina saludable que incluya:

• Exposición a la luz natural: Abre las cortinas o sal a caminar al aire libre para exponer tu cuerpo a la luz natural.
• Ejercicios de respiración: Practica técnicas de respiración profunda para relajarte y reducir el estrés.
• Meditación o mindfulness: Dedica unos minutos a la meditación o a la práctica de mindfulness para centrar tu atención y mejorar tu bienestar mental.
• Un desayuno saludable: Un desayuno nutritivo te proporcionará la energía que necesitas para comenzar el día.

Si bien revisar el celular al despertar se ha convertido en un hábito arraigado, es importante ser conscientes de los efectos negativos que puede tener en la salud. Al tomar conciencia de los beneficios de desconectarse y al implementar una rutina matutina saludable, se puede mejorar la calidad de vida y sentirse más felices y saludables.