Slow Running: La clave para correr más y mejor sin lesionarte

El Slow Running, o correr lento, es una filosofía de entrenamiento que se centra en aumentar el volumen de los entrenamientos a un ritmo más bajo y constante. A diferencia del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el Slow Running prioriza la duración sobre la velocidad.

• Recomendado

  ¿Por qué la bicicleta estática es el mejor ejercicio para mantener la memoria?

¿Por qué correr despacio te beneficia?

Mayor resistencia

Al correr a un ritmo más lento, tu cuerpo se adapta a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que te permite correr durante períodos más largos sin fatigarte.

Menor riesgo de lesiones

El entrenamiento a baja intensidad reduce el impacto en las articulaciones y los músculos, disminuyendo así el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento.

Mejora la salud cardiovascular

El Slow Running fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

Quema más grasa

Correr a un ritmo bajo y constante durante períodos prolongados favorece la quema de grasas como fuente de energía.

Disminuye el estrés

El running es una excelente forma de reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.

¿Cómo incorporar el Slow Running a tu rutina?

• Calentamiento: Dedica unos minutos a calentar antes de comenzar a correr.
• Elige un ritmo cómodo: Encuentra un ritmo al que puedas mantenerte durante un período prolongado sin sentirte demasiado fatigado.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, reduce el ritmo o detente.
• Varía las rutas: Correr en diferentes entornos puede hacer tus entrenamientos más interesantes.
• Combina con otros ejercicios: El Slow Running puede complementarse con otros tipos de entrenamiento, como la fuerza o el yoga.

Beneficios del Slow Running para diferentes perfiles de corredores

El Slow Running es ideal para aquellos que se están iniciando en el running, ya que les permite construir una base sólida sin sobrecargar el cuerpo. Los corredores de maratón y ultramaratón utilizan el Slow Running para aumentar su volumen de entrenamiento y mejorar su resistencia.

El Slow Running puede ser una excelente opción para aquellos que se están recuperando de una lesión, ya que reduce el impacto en las articulaciones.

Mitos sobre el Slow Running

• Correr lento no me hará más rápido: Si bien el objetivo principal del Slow Running no es aumentar la velocidad, al mejorar tu resistencia y eficiencia, podrás correr distancias más largas y a ritmos más rápidos cuando sea necesario.
• Solo los corredores de fondo deberían hacer Slow Running: El Slow Running es beneficioso para cualquier persona que quiera mejorar su salud cardiovascular y disfrutar de los beneficios del running.

El Slow Running es una herramienta poderosa para mejorar tu rendimiento y disfrutar más de tus carreras. Al priorizar la duración sobre la velocidad, podrás construir una base sólida y reducir el riesgo de lesiones. ¡Anímate a incorporar el Slow Running a tu rutina y descubre todos sus beneficios!