Rutinas de ejercicio para principiantes: Desde casa hasta el gimnasio

Uno de los factores más importantes para llevar una vida saludable es hacer ejercicio, y por ello, el tener una rutina establecida seguro te ayudará a poder ir mejorando por completo tu salud física y hasta mental.

Aunque muchos creen que para esto se necesita ser experto o una persona fitness por completo, la realidad es que cualquiera puede empezar a hacer ejercicio y llevar una vida saludable, y si no sabes por donde empezar, te daremos algunos consejos para poder tener tu propia rutina de principiantes desde casa para que no existan pretextos.

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¿Qué significa una serie de ejercicios?

Para comenzar a tener una vida de hábitos saludables con ejercicio, es importante conocer primero el significado de una rutina de ejercicios, o una serie de ejercicio, entender a qué se refieren estos conceptos, y te contamos:

Una serie de ejercicios, representa a un conjunto de repeticiones de un mismo ejercicio intercalados por distintos tipos de ejercicio para fortalecer ya sea todos una parte del cuerpo, o diferentes, aunado a un periodo de descanso muy breve que no pase los 2 minutos dependiendo la intensidad del ejercicio; el objetivo de hacer una serie de objetivos es agrupar distintos ejercicios para trabajar por ejemplo abdomen, pierna o combinarlos dependiendo los objetivos a los que se desee llegar.

Es muy importante mencionar que para considerar una serie de ejercicios, se debe realizar sin parar, es decir, 3 series de 15 abdominales, entre cada 15 de estos ejercicios sin detenerse, se puede tomar un descanso o intercalar con otro ejercicio, agrupando así repeticiones de un mismo ejercicio.

Aunque el número de repeticiones recomendadas varía dependiendo los objetivos de cada persona, es importante mencionar que según expertos, para que un ejercicio funcione, debe tener al menos 3 repeticiones de cada serie.

¿Qué es una rutina de ejercicios y cuántos ejercicios debe incluir?

Asimismo, hablando específicamente de las rutinas de ejercicio, esto se refiere a una practica como tal, es decir, una o varias series de ejercicios con distintas repeticiones cada uno, lo cual va a variar dependiendo de los objetivos de cada persona con su cuerpo.

La rutina puede ser distinta cada día, incluso intercalar entre dos días de una rutina y tres de otra, es decir, tres días pierna, dos brazo y abdomen, etcétera, todo esto al igual que lo demás, depende mucho de los objetivos que tú tengas con tu cuerpo y lo que quieras lograr.

En cuanto a la cantidad de ejercicios que es bueno incluir en las rutinas, no existe un número determinado, sobre todo porque depende mucho de la intensidad de tus ejercicios, las repeticiones de los mismos, pero según expertos, es recomendable hacerlo con tres o más ejercicios para poder variar los movimientos para poder trabajar varios músculos al mismo tiempo.

Asimismo, depende mucho del tipo de entrenamiento que estés practicando, por ejemplo metcon siempre tendrá de 3 a 5 ejercicios distintos por 3 a 5 series de más de 3 a 5 repeticiones; mientras que el full body suelen tener entre 3 y 6 ejercicios por sesión.

¿Cómo armar una rutina de ejercicios en casa efectiva?

Si estás pensando en comenzar con tu vida fit, te damos algunos consejos para poder iniciar con una rutina efectiva, y esto es lo que debes tomar en cuenta:

1. Define cuáles serán tus objetivos: Uno de los primeros pasos siempre será definir qué quieres lograr y en cuánto tiempo, para poder establecer así tus rutinas.

2. Analiza disponibilidades: Otro punto importante para planear las rutinas es analizar el tiempo disponible que tienes para hacerlo, y es que aunque serán en tu casa, no siempre existe el tiempo para hacerlo, por lo que trata de organizar tu día a manera que tengas un momento disponible para ti y para hacer ejercicio.

3. Consulta a un profesional: Aunque hacer rutinas en la casa no siempre es por practicidad, sino también por temas de ahorro, si puedes consultar a un profesional es muy buena idea ya que te puede asesorar de acuerdo a tus objetivos y planificar tus rutinas.

4. Reúne los elementos necesarios: Otra cosa que es clave es reunir los elementos necesarios para hacer ejercicio, es decir, pesa, tapete, o lo que vaya a serte útil para tu nueva vida fit.

5. Establece tiempos para cumplir tus metas: Otro factor importante es establecer tiempos para poder cumplir las metas que tienes con tu cuerpo, que no te de miedo ser realista, todos tenemos nuestros tiempos y vamos a nuestro paso, lo importante es animarse a hacerlo.

Ejercicios recomendados para una rutina de acondicionamiento físico en casa.

1. Flexibilidad y estiramientos: Un ejercicio ideal para ir comenzando es el tener algunos movimientos de flexibilidad y estiramientos, sobre todo al comenzar y terminar, algo que irá aumentando con el tiempo.

2. Abdominales: Uno de los ejercicios más sencillos para hacer en casa como parte d la rutina son las abdominales, los cuales puedes hacer de distintas formas en varias series, haciendo una rutina completa que un día abarque puro abdomen.

3. Ejercicios de pierna y glúteo: Otro ejercicio ideal para una buena rutina semanal, es hacer ejercicios de pierna, y puedes hacer desde sentadillas, wall balls, desplantes, etcétera.

4. Hombro, bicep y pecho: Otro de los ejercicios ideales para ahcer en casa, es realizar algunos para hombro, bicep y pecho, tales como lagartijas con distintas variantes y complejidades, así como curl que es de los ejercicios favoritos por muchos. Aquí podrías necesitar unas pesas o bien, hacerlo con objetos pesados que encuentres en tu casa y que sean iguales para ambos brazos.