¡Cuidado! Los errores que no debes cometer al tomar la proteína en polvo

Una de las formas más rápidas de ganar masa muscular es complementar tu dieta con proteína en polvo o con cualquier suplemento alimenticio y más si eres fit. Sin embargo existen errores a la hora de utilizar este tipo de productos que pueden quitarle efecto y por ende no habrá resultados.

De acuerdo al sitio web Glamour, la proteína es el nutriente básico para el ser humano que ayuda a reparar las fibras del músculo dañadas durante el ejercicio, lo que hace que aumente su tamaño.

Este tipo de nutriente se encuentra en todo tipo de carnes rojas, blancas y cierto vegetales, sin embargo alcanzan un cierto gramaje, aun si se ingiere en grandes cantidades, por lo que aquí entra en juego la proteína en polvo.

La mayoría de este tipo de suplementos alimenticios, están hechas a base de proteína animal, suero de leche pero cada vez salen al mercado nuevas opciones con versiones veganas.

Errores al consumir la proteína en polvo

Existen varios errores a la hora de tomar la proteína en polvo, es recomendable no replicarlos ya que el nutriente va a perder su efecto.

1. Tomarla como sustituto de comida

Las personas creen que al tomar la proteína en polvo ya están ingiriendo el nutriente principal por lo que optan por no comer ya sea el desayuno, almuerzo o merienda, sin embargo este es un grave error, ya que este producto solo es un suplemento adicional a las principales comidas.

El polvo solo aporta proteína, mientras que los otros alimentos a portan todo lo que el cuerpo necesita para estar saludable.

Es recomendable tomar la proteína en polvo después de hacer ejercicio.

2. Exceder la dosis recomendada

Es otro de los errores comunes que se comenten al tomar la proteína ya que se cree que tomando más dosis de lo permitido el músculo crece más. Según los expertos en nutrición y entrenamiento, lo recomendable es tomar máximo dos scoops de proteína al día, pero todo depende de la dieta que se esté haciendo, el objetivo de entrenamiento y los gramos de proteína que tenga el producto.

Lo más normal es tomar un scoop como mínimo al día después de cada entrenamiento.

3. Tomarla esporádicamente

La proteína debe ser tomada todos los días aun en tus días de descanso del ejercicio, ya que ayuda a ganar masa muscular, si se la toma una o dos veces por semana no tendrá efecto y todo el tiempo y dinero invertido será en vano.

4. No tomarla después de hacer ejercicio

Según los especialistas fitness, la reparación muscular dura pocos minutos por lo que recomiendan tomar la proteína pocos minutos de haber entrenado y si no se le da la proteína al cuerpo en la ventana anabólica se habrá desaprovechado el punto de crecimiento.

5. Limitar el uso a licuados

Las personas olvidan que la proteína se puede tomar de diferentes maneras ya que es compatible con agua o leche, por lo que se puede agregar a tu licuado favorito. También se puede hacer pancakes de proteína ya que su valor nutricional no se perderá.

Las mejores proteínas para mujeres fit

• Healthy Fusion Whey Protein
• Whey de Optimum Nutrition
  
• Dymatize
  
• Sascha fitness