Los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad según expertos

La ansiedad es el resultado de una reacción del cuerpo al estrés, el cual se manifiesta como sentimiento de miedo, temor o inquietud, es decir situaciones que generen alguna clase de preocupación, pero cuando esta sensación de ansiedad comienza a interferir en tu vida diaria y se hace presente a la menor provocación con ataques muy fuertes que terminan desencadenando problemas de salud, se convierte en un trastorno.

Dentro de los síntomas de la ansiedad se encuentra la falta de aire, taquicardia, mareos, temblores, nerviosismo, sudoración, dolores y molestias que no se pueden explicar, pánico y sensaciones a una situación catastrófica.

Aunque hay muchas formas de tratar la ansiedad empezando por la terapia, también podemos poner manos a la obra consumiendo alimentos que nos ayuden a liberar mayor cantidad de endorfinas, asimismo la comida en momentos de ansiedad puede ser tu amigo o tu enemigo, y es que en muchas ocasiones episodios de estrés y ataques de nerviosismo, la comida se convierte en el refugio de la calma, algo que a la larga trae consecuencias, por eso te contamos cuáles son los alimentos que en momentos de ansiedad, sí te ayudan a contener tus emociones poco a poco.

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¿Qué alimentos comer para disminuir la ansiedad?

De acuerdo a los estudios de algunos académicos de Harvard, Uma Naidoo especialista en psiquiatría nutricional y autora del libro 'Calma tu mente con comida', reveló que en la guía de los alimentos que te ayudan a contener la ansiedad se encuentran:

Consumo de agua

El estar hidratado, ayuda a tratar considerablemente temas como la ansiedad, por lo que se recomienda tomar los 2 litros de agua recomendados de ley.

Limitar el consumo de cafeína

La cafeína es uno de los alimentos que se deben limitar para poder controlar los temas de ansiedad, ya que hay personas que al consumir esta delciosa bebida, les altera, generando así más ansiedad, razón por la que es bueno limitarlo.

Consumo de carbohidratos y proteínas

De acuerdo a dicho estudio, el consumir carbohidratos serviría para una mejor digestión.

Asimismo, te damos ejemplos de alimentos que son ideales contra la ansiedad:

1. Frutas como manzana y ciruela.

2. Porotos, preferiblemente negros.

3. Frutos rojos.

4. Nueces y almendras.

5. Especias como la cúrcuma y el jengibre.

6. Chocolate amargo, priorizar los menos procesados.

7. Semillas de chía y lino, son una gran fuente de omega-3.

Bebidas que te ayudarán a controlar la ansiedad

Por otro lado, hay bebidas que también te pueden ayudar a controlar la ansiedad, y se tratan de algunos tés naturales de los cuales te damos ejemplos para que en momentos donde la ansiedad se haga presente, puedas recurrir a una bebida natural que te ayude a poco a poco ir recobrando la calma:

Té de Valeriana

Uno de los tés que por excelencia resultan ideales contra la ansiedad es la valeriana, pero ojo, doctores recomiendan que no se consuma por más de dos semanas, además de hacerlo bajo supervisión para que sea la dosis recomendada.

Té de Manzanilla

El té de manzanilla es uno de los mejores ya que tiene múltiples beneficios, y dentro de estos, se encuentra el relajar y calmar la ansiedad; como todo no es recomendable excederse en el consumo del mismo.

Té de Pasiflora

Por otro lado, la pasiflora también te puede ayudar a calmar la ansiedad ya que tiene múltiples beneficios relajantes, lo recomendado es no hacerlo en exceso y sobre todo que no sea consumido por personas embarazadas o en periodo de lactancia.