Los mejores consejos para una dieta saludable a partir de los 60 años

Uno de los aspectos que más causa repercusiones a lo largo de los años es precisamente una buena alimentación, y es que si cuidas tu dieta, seguro será mucho más sencillo que cuando llegues a una edad más avanzada, tengas menos problemas de salud.

Y es que de acuerdo a los datos del Instituto Nacional de Geografía y Estadística, INEGI, en nuestro país existen más de 15.1 millones de personas de 60 años o más, lo que representa un porcentaje estimado en el 12% de la población total del país, aunado a que de acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición ENSANUT, en los últimos años se ha reportado un incremento en las enfermedades crónico degenerativas las cuales se caracterizan por ser de larga duración y resultado de la combinación de factores genéticos, fisiológicos ambientales y conductuales.

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Asimismo, te contamos cuáles son los secretos de una dieta balanceada que sea ideal para personas de 60 años o más, esto según datos de expertos, así que presta mucha atención si conoces a alguien de esta edad o tú tienes más de 60 y estás pensando buscar opciones de alimentación que te ayuden a amortiguar el paso de los años.

Cómo llevar una dieta saludable después de los 60

Aunque la alimentación es fundamental a cualquier edad para evitar problemas de salud en un futuro, nunca es tarde para tomar hábitos de vida saludable que te ayuden a ir cuidando tu salud poco a poco, es por ello que te pasamos algunos tips para que te cuides lo mejor posible.

Evitar alimentos fritos

Por la cantidad de grasas y calorías que estos contienen, es ideal evitar a toda costa consumir alimentos fritos, sobre todo cuando los preparan con aceite recalentado, lo que es aún peor para el colesterol.

Consumir proteínas

Otro de los tips más efectivos es el consumo de proteínas, ya que eso te ayudará a mantener la masa muscular del cuerpo, y puedes agregar en tu dieta mariscos, productos lácteos, frijoles, lentejas, soya, alimentos que definitivamente te ayudarán y sobre todo son ligeros a la hora de consumir.

Alimentos en fibra

Aunque a cualquier edad es buena opción cuidar la digestión, en definitiva se vuelve aún más indispensable hacerlo después de los 60, ya que con el paso de los años, el correcto funcionamiento del mismo se vuelve aún más lento, por lo que consumir alimentos ricos en fibra, ayudará a mejorar la digestión, así que es bueno consumir algunos como cereales integrales, verduras, frutas, legumbres y frutos secos.

Tomar agua

No importa los años que tengas, siempre es fundamental tomar agua, pero una de las recomendaciones de la dieta balanceada para una persona de 60 años o más, es precisamente tomar muchos líquidos, algo que no sólo beneficia a la forma en la que se ve nuestra piel. Y es que muchos de los problemas de salud también se relacionan con el nulo consumo de líquidos, por lo que se recomienda beber 2 litros de agua por día.

Consumo de frutas y verduras

Otra de las premisas de una buena dieta después de los 60, es precisamente comer muchas frutas y verduras que ayuden a tu salud.

Grasas de origen vegetal

Otra de las recomendaciones para poder tener una salud óptima a los 60 años, es consumir frutos secos, aceite de oliva y aguacates, mismos que te ayudarán a prevenir enfermedades, aunado a que las propiedades que estos incluyen, también te protegen del envejecimiento celular.