¿Cómo lidiar con los malestares propios del síndrome menstrual?

Uno de los malestares más comunes en las mujeres cada que va a llegar su periodo es la aparición del síndrome premenstrual, el cual trae consigo diversos malestares desde emocionales así como dolores físicos, lo cual llega días antes de que aparezca la regla.

El síndrome premenstrual se refiere a la mezcla de dolores físicos y emocionales y llegan una o dos semanas antes del periodo y pueden ser desde leves hasta muy intensos dependiendo la regularidad y problemas hormonales de cada persona; asimismo dichos malestares suelen desaparecer al comienzo de la menstruación, generalmente uno o dos días después del comienzo del periodo.

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¿Cómo se manifiesta el síndrome premenstrual?

Como ya sabemos, este síndrome aparece una o dos semanas antes del periodo que llega en un ciclo regular cada 28 a 3 días y suele hacerlo con diversos malestares físicos, entre los que destacan algunos como:

1. Dolor y sensibilidad en los senos

2. Aparición de acné en zonas sobre todo de las mejillas

3. Estreñimiento o diarreas

4. Distensión abdominal o inflamación, así como sensación de gases

5. Menor tolerancia al ruido y las luces

6. Dolor de cabeza

Asimismo, hay algunos malestares emocionales que suelen hacerse presentes en este síndrome premenstrual:

1. Cambios de humor repentinos

2. Irritabilidad

3. Depresión

¿Cómo lidiar con los malestares del síndrome premenstrual?

Aunque los malestares por síndrome premenstrual son muy comunes y suceden cada que va a llegar el periodo, sí hay formas de poder aliviarlos o bien, disminuirlos considerablemente con algunos analgésicos o distintos remedios caseros que seguro te ayudarán:

Té de manzanilla

El té es por excelencia una de las formas más efectivas para poder eliminar o reducir considerablemente los malestares como dolor abdominal, irritabilidad, entre otros.

Analgésicos

Algunos analgésicos también son la solución para poder terminar con los síntomas del síndrome premenstrual, tales como dolor de cabeza o los cólicos.

Dormir bien y reposar

Otra de las formas para poder disminuir los malestares de síndrome premenstrual es el descanso y las horas respectivas de sueño, lo que también te ayudará a poder sentirte menos irritable.

Buena alimentación

Como en todos los casos, la alimentación juega un papel muy importante, es por ello que consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, así como granos integrales, además de disminuir o suspender el consumo de sal, azúcar, alcohol y cafeína.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio también ayuda a poder controlar los malestares propios del síndrome premenstrual, lo que también reduce considerablemente la intensidad de los mismos, sobre todo los cambios de humor, así como la ansiedad el insomnio y los cólicos, ya que para los temas emocionales ayuda a distraer y despejar la mente, mientras que en lo físico ayuda a activar el cuerpo.

Calor en el abdomen

Otra forma de poder terminar con los dolores del síndrome premenstrual es con un costalito de calor aplicado en el abdomen que ayude a terminar o disminuir con los dolores.